Prévention de la dépression et du burnout
Qu’est-ce que c’est ?
Le stress n’est pas à prendre à la légère…
Il peut vous isoler, entraîner une perte de motivation, des émotions intenses, et affecter négativement votre quotidien. Chronique ou excessif il peut entraîner l’apparition d’une dépression.
Le burnout, lui, survient généralement après une longue période de surmenage, essentiellement professionnel, provoquant une fatigue extrême et une déconnexion émotionnelle.
Le terme de « burnout parental » fait son apparition pour décrire un état d’épuisement physique, émotionnel et mental résultant d’un stress chronique lié aux responsabilités parentales.
Dépression, burnout sont des réalités de plus en plus fréquentes dans notre société moderne. Le stress chronique altère notre cerveau.
C’est pourquoi il est essentiel d’apprendre à reconnaitre les signes annonciateurs pour prévenir cet épuisement dès que l’on se sent glisser vers cette pente dangereuse.
Nous nous intéresserons au fonctionnement du stress, aux mécanismes d’empathie, de régulation émotionnelle, de résilience, puis mettrons en pratique les approches de self-care qui ont fait preuve de leur efficacité pour vous aider rapidement à retrouver votre énergie.
La thérapie ACT
La thérapie ACT issue des TCC (thérapies comportementales et cognitives) est une thérapie brève particulièrement adaptée pour prévenir et enrayer les premiers symptômes de la dépression et du burnout.
En suivant cette méthode, vous apprendrez à ne pas vous laisser embarquer par vos émotions difficiles et à ne pas vous laisser submerger par elles.
En séance, nous travaillerons ensemble pour vous aider à vous raccorder davantage à vos ressources et à diriger votre attention sur les actions qui comptent vraiment pour vous.
Vous développerez des stratégies concrètes pour agir en accord avec vos valeurs, même face à des émotions inconfortables.
Vous apprendrez à identifier ce qui compte vraiment dans votre vie et à poser des actions qui vous rapprochent de ces objectifs, tout en diminuant l’influence des pensées automatiques et du stress.
ACT agit comme une boussole pour retrouver le Nord.
NB : Attention je ne m’adresse qu’à des personnes traversant une dépression légère à modérée et stabilisée.
Ensemble, nous travaillerons à renforcer votre résilience et à restaurer un équilibre émotionnel durable, vous permettant ainsi de prévenir les risques de dépression et de burnout, tout en construisant une vie plus riche de sens et de satisfaction.
Témoignages clients
« Je suis arrivée chez Marianne alors que je piétinais depuis 4 ans en psychothérapie sans rien résoudre, sans avancer réellement. Ma psy était sans doute très bien mais parler uniquement de mes problèmes me semblait improductif et je tournais en rond…j’étais toujours aussi mal et perdue, je croyais que je serai abonnée aux antidépresseurs à vie!
Les exercices très pédagogiques de Marianne m’ont éclairés sur le fonctionnement de mon esprit et mes émotions, les a normalisées. Petit à petit je me suis remise en route dans une dynamique constructive et j’ai retrouvé du sens à mes actions. Je ne m’étais jamais interrogée sur mes valeurs et c’est ce qui a tout relancév! Dorénavant je ne suis plus en pilote automatique. J’ai retrouvé une certaine liberté, une autonomie, le sentiment de reprendre la main sur ma vie…. et je me sens beaucoup moins débordée. J’ai diminué puis arrêté les médicaments grâce à la pratique de la cohérence cardiaque et aux exercices de Marianne que je ne remercierai jamais assez ! »
Véronique L. 58 ans
« Le médecin du travail m’a arrêté pour burn-out et m’a demandé d’entamer un travail avec un psychologue.
Je n’avais pas envie de passer des années en thérapie. Je voulais avancer, m’en sortir. Un ami m’avait parlé de Marianne. Je ne connaissais pas le coaching ni la thérapie ACT. Marianne m’a immédiatement accueilli chaleureusement avec beaucoup d’empathie. Je me suis senti écouté, soutenu, sans aucun jugement. Le travail s’est fait à la fois sur la base d’exercices pendant et entre les séances, j’ai redonné du sens à ce qui m’était arrivé. Maintenant j’ai des billes pour éviter de retomber dans le burn-out, je gère mieux mon stress et la frontière entre le perso et le pro est claire.
Huit mois après j’ai de nouveaux projets, j’ai repris le sport et mes rapports familiaux se sont apaisés au delà de mes espoirs. Je recommande vivement le suivi de Marianne. »
Simon A. 42 ans
Coaching et Thérapie brève 